放下手机！减少社交媒体使用时间或能提高免疫力和睡眠质量

原标题：放下手机！减少社交媒体使用时间或能提高免疫力和睡眠质量

出品 | 搜狐健康

作者 | 施桂娟

编辑 | 吴施楠

近年来，国外越来越多的明星宣布，为了自己的心理健康和正常生活选择暂别或退出社交媒体。社交媒体是健康的“隐形杀手”吗？远离社交媒体真的能守护我们的健康？

美国一家成瘾治疗中心的首席医疗官Shahla Modir博士解释说，虽然社交媒体有它的好处，比如建立社交网络、与他人保持联系，但在这些平台上花太多时间会导致抑郁和焦虑。Modir博士还补充，“远离社交媒体可以让人们在现实生活中更加专注，为发展新的爱好和自我照顾提供机会。因为减少分心和远离蓝光，还可以改善睡眠和工作效率。”

每天减少使用15分钟社交媒体可有效改善健康

一项发表在期刊《行为科学技术》（Journal of Technology in Behavior Science）上的新研究表明，每天减少15分钟的社交媒体使用时间，可以显著改善整体健康状况、提高四分之一的免疫功能，并减少孤独和抑郁的程度。这项研究由斯旺西大学医学与健康科学学院的Phil Reed、Tegan Fowkes和Mariam Khela三位教授进行。

在三个月的时间里，研究团队将研究对象分为三组进行观察，一组人员每天减少15分钟使用社交媒体，第二组不做硬性要求，第三组要求在这15分钟内做其他事，最后来比较实验对他们身体健康和心理功能所产生的影响。

该研究有50名参与者，其中有33名女性，17名男性，年龄在20-25岁之间。他们需要每周报告社交媒体的使用情况，并且要求每月都回答有关健康和心理功能的问题。

结果显示，减少使用社交媒体组的免疫功能平均提高了15%，包括感冒、流感、疣的发生率降低了，睡眠质量提高了50%，抑郁症状减少了30%。上述改善明显大于其他两组，并且其余两组在这些指标上都没有变化。

从使用时长上看，要求减少社交媒体使用的人最终每天减少了40分钟，而不仅仅是原本要求的15分钟。不做具体要求的人每天增加了10分钟，被要求做其他事情的那组人，每天使用社交媒体的时间增加了约25分钟。

虽然早前研究已注意到，减少使用社交媒体与改善心理健康有一定相关性，但这项新报告进一步表明，减少社交媒体使用与改善身体健康之间存在因果关系，因为它显示了一种实验控制的关系。

Phil Reed教授说：“这些数据表明，当人们减少使用社交媒体时，他们的生活可以在很多方面得到改善，包括身体和心理健康。但健康与社交媒体使用之间是直接关系，还是也会受到幸福感变量的变化（如抑郁症）或其他因素（如增加运动量）的影响，仍有待确定。”

出现这些情况，需和社交媒体保持距离

1.在网上和他人进行比较

所谓“害怕错过”（the fear of missing out，FOMO）的感觉会引发焦虑，且如果用户在社交媒体上花费太多时间，就会很难保持对现实生活的认知。

2.强迫自己看手机

如每小时查看通知和信息，这会影响你的各类社交关系。同时，点赞行为会导致多巴胺“撞击”大脑，产生让人感觉良好的化学物质，从而强化寻求点赞和强迫性检查手机的行为。

3.影响现实生活中的交往

平时更喜欢使用社交媒体，从而导致与朋友、家人的互动减少。还有可能在互动中逐渐依赖社交媒体，如反复提及在社交媒体上所看到的内容。

4.睡眠受到影响

有的人会担心前一天晚上在社交媒体上看到的东西，甚至还会半夜惊醒或一夜难眠。

5.感到越来越焦虑、沮丧或孤独

因使用社交媒体而开始用消极的眼光看待自己，产生毫无价值、绝望或抑郁的感觉。

当出现上述情况时，就表明你可能需要与社交媒体划定一些界限了。

参考资料：

1.Medical express.Reducing social media use by just 15 minutes a day can improve your health, says study.https://medicalxpress.com/news/2023-03-social-media-minutes-day-health.html

2.USA TODAY. Billie Eilish, Selena Gomez and what we can learn from celebrities stepping back from social media.

https://www.usatoday.com/story/life/health-wellness/2023/03/03/selena-gomez-billie-eilish-celebrities-taking-social-media-breaks/11389639002/