如何锻炼肌肉的最好方法（如何锻炼肌肉）

大家好，苏苏来为大家解答以上问题。如何锻炼肌肉的最好方法，如何锻炼肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、跑步是一种有氧运动，也是人们最常见的体育锻炼。它的技能要求简单有限，适合经常锻炼。跑步可以增强体质，锻炼腿部肌肉。

2、俯卧撑，常见的俯卧撑可以增加胸大肌，胸大肌主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉，尤其是胸大肌；初学者可以每天做2~4组，每组20~30划，之后就可以慢慢增加运动量了。等他们习惯了，就可以为了锻炼而做一点变形，这样就可以更好的锻炼其他部位的肌肉(比如跳跃鼓掌，单手俯卧撑，缩短手间距，匍匐爬行等。).

3、深蹲，深蹲是锻炼大腿的王牌动作，深蹲需要肺活量大，心脏强；然而，做深蹲需要很多技巧。如果标准的可以锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌，不标准的不仅锻炼不了，反而会损伤膝盖。

4、空中登机，可以锻炼大腿、腹部、侧腹；做的时候，仰卧在地板上，紧贴地面，双手放在头上，张开双臂，然后抬起腿，慢慢上车；煮好后可以抬起上半身，用右肘触碰左膝关节23秒，然后用左肘触碰右膝关节，保持。

5、抬腿卷腹，也能很好的锻炼腹部和侧大腿肌肉；仰面躺在地板上，紧贴地面，双手放在头上，张开双臂，抬腿与上半身成90，双脚交叉，膝盖微微弯曲，呼气收缩腹肌，抬起上半身，保持下背部离地23秒，然后慢慢收回姿势，保持原形。

6、还有燕子拱桥，这些都是锻炼腰部肌肉的运动。这两种锻炼方法简单易行，基本没有副作用。运动时，可以躺在地板或床上，双手放在背后，将头和胸部抬离地板或床，同时伸直膝盖，大腿保持离地3~5秒，然后放松背部肌肉几秒钟再继续。运动量因人而异。

7、此外，还可以借助外界物体进行锻炼，如哑铃、飞鸟、侧身举铃、腹肌、单杠等。个人建议多做单杠。多做有助于加强背部肌肉，形成倒三角。

8、运动前后少吃碳水化合物食物，如饮料、甜点，多吃含蛋白质成分的食物。运动后，修复肌肉拉伤会让我们的肌肉逐渐强壮。所以，多吃蛋白质食物有助于肌肉的形成，如牛肉、牛奶、鸡蛋等。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。