男性亦存在更年期迹象,需留心以下信号

你好,这里是科普中国。一说起更年期,咱们下意识会觉得和女性密不可分。但实际上,男性同样会经历这个生理阶段,而且生理和心理上也会出现变化。今天咱们就说说,关于男性更年期的话题。

男性更年期综合征,是指随着年龄的增长,男性体内的荷尔蒙水平发生变化,进而引起的一系列身心变化。这里面睾酮的含量变化是最明显的,它是人体内最主要的雄激素,不仅能维持肌肉强度和质量,维持骨质密度和强度,还能起到提神和提升体能等作用。可以说,以睾酮为主的激素水平下降是男性更年期最重要的原因。

一般来说,男性更年期的高发年龄通常在40-55岁之间,个体之间的差异比较明显。而这种激素变化会导致男性在身体和心理方面出现一系列不良症状。

生理上,可能出现性功能减退、性欲减退、肌肉力量减弱等。情绪方面,处于更年期的男性可能会感到烦躁、易怒、焦虑等情绪波动。记忆力和注意力可能会逐渐下降,学习新事物的能力也会降低。同时,睡眠质量也可能受到影响,导致失眠、多梦这样的问题。

那有什么办法能帮助男性度过更年期呢?首先,保持合理的饮食,摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,避免过多摄入高脂肪、高糖食物。其次,进行适量的有氧运动,如散步、慢跑、游泳等。这些运动可以增强肌肉力量、缓解压力和改善睡眠质量。此外,学习心理调节技巧,如冥想和呼吸练习,可以帮助放松心情、减轻焦虑和压力。

寻求支持也很重要,与家人、朋友沟通,必要的时候可以咨询专业心理医生。通过这些措施,男性可以更好地应对更年期带来的变化,保持身心健康。

总之,男性更年期是一个自然的生理过程,了解更年期的症状和预防措施对男性来说是至关重要的。通过积极的生活方式和专业的支持,男性可以更好地度过这个阶段,保持身心健康。

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审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员

责编丨岳艺淞