夜间跑步:5个技巧确保安全

网易体育11月27日报道:

随着冬季的来临,天黑的时间比较早。很多习惯晚饭后跑步的跑者,不得不在夜幕中跑步。由于夜晚视线比较差,跑步存在一定的风险。跑者需要掌握一些技巧才能保证自身安全。

晚上跑步的安全技巧

佩戴跑步头灯

专业的跑步头灯可以照亮眼前的路,佩戴在头上不会影响跑步。特别是路面不平整时,头灯可以让跑者提前看清路况,防止跌倒或扭伤脚踝。有的头灯带还设计了很多的反光图案和文字,让别人更容易看到跑者。

穿反光服饰

穿反光服饰的主要目的就是让周围的人提前看到跑者,注意避让。现在的反光服饰种类很多,上衣、裤袜、发带、帽子、手套甚至鞋带,都有相应的反光产品。即使是在城市道路人行道跑步,也应穿反光服饰,毕竟路灯的照亮效果并不是那么好,穿反光服饰能够让别人更容易看到你。

选择合适的线路

白天的跑步线路选择性比较大,但晚上的跑步线路要选择那些交通不是太繁忙、路面宽一些且比较平坦、路灯较明亮的,这样能够大大提高跑步的安全性。跑步时不要选择非机动车道或者越野路面。

提前告知家人

晚上出去跑步前,一定要告诉自己的家人或者朋友,自己的跑步线路以及回家的时间。随着携带手机等通讯工具,或者能定位的工具,一旦出现意外能在最短的时间找到你。

室内跑步

跑者如果担心自己的安全,不妨放弃路跑,选择在室内进行跑步机跑步。现在的跑步机功能非常丰富,可以模拟多种跑步环境,训练效果不比路跑差。