这3种伤病常是导致跑后足弓频繁疼痛的原因

网易体育11月27日报道:

跑步之后足弓感到疼痛是正常的,充分休息就没问题。但是,如果跑者频繁地感到足弓疼痛,可能就是被伤病侵袭了。

跑后足弓疼痛

引起足弓疼痛的常见伤病有三个。一是足底筋膜炎。这个伤病在所有的跑步相关的伤病中,占比达到8%左右,所以它也是足弓疼痛的第一大伤病。足底筋膜炎是足底筋膜内侧跟骨结节连接处的无菌性炎症。足底筋膜又称为跖腱膜,它是足底的深筋膜,起于跟骨结节,至于跖骨,也就是从脚跟到脚趾。跑步时,脚底直接受到来自地面的冲击力,如果跑步过多或受到的冲击力过大,跖腱膜容易出现炎症,从而导致足弓疼痛。

二是应力性骨折。由于重复性应力,足弓周围的骨骼可能出现轻微的裂痕或细小骨折,这就属于应力性骨折。特别是第二和第三跖骨,以及跟骨,是脚部最容易出现应力性骨折的骨骼。

三是肌腱炎。足弓周围的肌腱和韧带对它起着重要的支持作用,当肌腱出现炎症时,足弓自然会感到疼痛。包括跖腱膜、胫骨后肌、拇长屈肌、长屈指肌以及腓骨肌腱等。

为了防止足弓疼痛,跑者需要掌握3个方法。首先,跑步之前充分热身。通过热身提高肌肉的温度,加快血液流通,激活神经系统,这些都是为了让身体做好跑步的准备,降低受伤风险。

其次,制定合适的计划。根据自己的实际情况,量身定做训练计划,主要是防止训练过度。严格按照计划执行,防止出现过度使用性伤病。

第三,坚持力量训练。通过力量训练,可以让跑者的肌肉和结缔组织增强,提高身体抗风险能力,降低受伤风险。而且有利于跑步效率的提升。