跑者患腓骨肌腱炎后 还能继续跑步吗?
网易体育9月8日报道:
腓骨肌腱炎通常发生在小腿部后侧,也就是与腓骨相关的肌腱出现无菌性炎症。那么,跑者遭遇腓骨肌腱炎之后,还能继续跑步吗?平时通过哪些措施可以预防这种伤病呢?
腓骨肌腱炎
患上腓骨肌腱炎之后,通常会出现以下症状。脚踝及小腿外侧疼痛;跑步后疼痛加剧,休息后疼痛减轻;脚踝周围肿胀、发红或发热;肌腱增厚,有肿块或结节随肌腱移动;早晨起床时疼痛感非常明显,轻微活动后减轻。
跑者发生腓骨肌腱炎的原因比较常见的有四个。一是过度使用,这是最普遍的原因,特别是当跑者将运动量在短时间内大幅增加时,腓骨肌腱被过度使用而出现炎症。二是跑步路面不平整,特别是长期在斜坡上跑步,足部过度外翻,更易患腓骨肌腱炎。三是足部结构异常,高足弓或者足内翻的跑者,患腓骨肌腱炎的风险较高。四是肌肉不平衡,小腿肌肉紧张或肌肉无力,也会增加患腓骨肌腱炎的风险。
确定患上腓骨肌腱炎之后,跑者还能坚持跑步吗?明智的做法应是停止跑步,及时治疗。如果不及时治疗,可能会发展成为肌腱撕裂,如果撕裂严重就要动手术。腓骨肌腱炎治疗及时的话,保守疗法一般4-6周就能奏效。
为了预防腓骨肌腱炎,跑者在平时需要做好两件事情。一是改善小腿肌肉的灵活性。小腿肌肉在跑步过程中被频繁使用到,容易导致紧张和疲劳,影响肌肉的灵活性和柔韧性。跑者应坚持对小腿肌肉进行拉伸,每次跑步结束后用泡沫轴进行按摩。
二是选择正确的跑鞋。如果跑者足弓较高,或者足内旋,那么就要选择合适的跑鞋来为脚提供足够的保护,减轻腓骨肌肉的压力,防止出现炎症。
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