练习平板撑时 坚持越久对身体越有利？

网易体育8月30日报道：

平板撑是一项非常流行的力量训练，它对于增强跑者的核心很有帮助。很多跑者在练习平板撑的过程中，不断地追求坚持的时长。那么，练习平板撑是否真的坚持越久对身体越有利呢？

练习平板撑的时间

虽然说平板撑能提升核心力量和耐力，但它们并不是决定平板撑时长的最关键因素，倒是年龄和平板撑时长有着密切联系。有统计发现，大学女生坚持平板撑的平均时间是1.5分钟，男生平均时间是1.77分钟。另有统计发现，25岁的男性平板撑平均时间是95秒，女性95秒，30岁的男性平均时间120秒，女性100秒。40岁的男性平板撑平均时间下降至100秒，女性降至85秒。随着年龄越大，平板撑坚持的时间越短。

虽然人们倾向认为平板撑坚持时间越久，锻炼身体的效果就越好，但实际上并非如此。研究发现，当平板撑坚持的时间超过某个时间点，姿势就开始逐渐变形，但你的身体并意识不到。特别是腹肌、下背肌肉、盆底肌肉变得疲劳之后，它们便不会再很好的参与其中。更多的是依靠双臂和脊柱的骨骼以及韧带来保持平板撑的姿势。

这样的话，就容易出现两方面不利的影响。一是增加受伤风险。因为核心无法继续参与其中，下背就承受了过多的压力，久而久之导致下背疼痛。二是无法从锻炼中获取更大的益处。因为开始阶段的正确姿势已经变形，目标肌肉无法得到一直锻炼，偏离了当初的目标。

研究认为，平板撑坚持时间不必超过2分钟，30秒或60秒为宜。更有专家建议，每次坚持10秒钟即可，休息5秒钟再继续练习，连续做多组比一直坚持不动练习的效果更好一些。跑者可以根据自己的身体情况尝试多种训练模式，看哪一种的效果最好，也就是最适合自己的。