越野跑VS路跑 跑者应了解的3大区别

网易体育8月18日报道：

经常更换不同的路面进行跑步，对跑者身体素质的提高和成绩的提升是很有帮助的。路跑和越野跑是最常见的两种跑步类型，它们之间的区别比较大，跑者需要加以了解，才能掌握各自路面的跑步技巧。

越野跑和路跑的区别

所谓路跑，就是指在任何铺砌过的路面进行跑步，包括公路、人行道、绿化带或者专门用于跑步的道路等。和农村相比，城市里面的路跑道路更多一些。路跑具有非常悠久的历史，现代比较著名的一些马拉松比赛也都是路跑。

和路跑相对应的就是越野跑，因为越野跑的路面通常是自然形成或没有经过铺砌的。越野跑的环境通常接近大自然，森林、山丘或河边、湖边，是越野跑最多的地方。有些越野跑的路线环境被人为清理过，不过也是尽量保持其自然的本质。

越野跑和路跑主要存在三大不同。一是路面不同。路跑的路面比较平滑，路上没有障碍物，跑者可以竭尽全力的冲刺。而越野跑的路面崎岖不平，路障比较多，导致越野跑的速度比较慢。

二是对身体的要求不同。路跑的路面比较硬，对身体的冲击力比较大，所以路跑导致伤病的风险也相对较大。完成路跑之后，跑者需要更多的恢复时间。路跑对跑者的下肢力量和耐力要求较高，跑者需要针对性的进行力量训练。而越野跑的路面相对软一些，对膝盖的冲击力较小。但由于路面崎岖，需要跑者有更好地平衡性。

三是可操作性难易程度不同。路跑之所以如此盛行，主要原因是可操作性难度较小，只要家附近有路就可以跑步，而且距离长短可随意选择。但越野跑的环境比较特殊，特别是城市中的跑者，找到一条越野跑的线路不容易。所以，路跑的跑者数量更多一些。