高纤维的蔬菜水果有哪些(高纤维的蔬菜水果有哪些)
您好,蔡蔡就为大家解答关于高纤维的蔬菜水果有哪些,高纤维的蔬菜水果有哪些相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、高纤维的新鲜水果:石榴4.8%、桑葚4.番石榴5.9、椰子4.7、橄榄4.0、鲜核桃4.3、山楂3.北京鸭广梨5.雪梨3.0、猕猴桃2.6、人生果3.5、芭蕉3.1%传统富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜 常见食品的纤维素含量如下: 麦麸:31% 谷物:4-10%,从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。
2、 麦片:8-9%;燕麦片:5-6% 马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。
3、 豆类: 6-15%,从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆 无论谷类、薯类还是豆类,一般来说,加工得越精细,纤维素含量越少。
4、 蔬菜类:笋类的含量最高,笋干的纤维素含量达到30-40%,辣椒超过40%。
5、其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜 菌类(干):纤维素含量最高,其中松蘑的纤维素含量接近50%,30%以上的按照从多到少的排列为:发菜、香菇、银耳、木耳。
6、此外,紫菜的纤维素含量也较高,达到20% 坚果:3-14%。
7、10%以上的有:黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁 水果:含量最多的是红果干,纤维素含量接近50%,其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。
8、 希望对你有帮助,希望采纳。
本文就讲到这里,希望大家会喜欢。
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