在家哑铃锻炼方法视频(在家哑铃锻炼方法图解)

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在家哑铃锻炼方法视频(在家哑铃锻炼方法图解)

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1、去百度文库,查看完整内容> 内容来自用户:艾小凤 哑铃侧平举哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束。

2、准备动作:1)?取站姿,双脚分立,约与臀部同宽。

3、2)?上身自臀部以上轻度前倾,下巴前于脚趾,后腰保持自然拱形,膝盖微屈。

4、3)?双臂自肩部以下直垂,双手全握一对哑铃,肘部微微弯曲,左右掌心相对。

5、?训练动作:4)?双臂侧平举,直到上臂与地面平行,同上身垂直。

6、5)?此时保持同样的向后曲肘角度和姿势。

7、6)?稍稍停顿,然后缓缓下铃,回复到起始位置。

8、7)?重复上述动作,直至完成一组练习。

9、?动作要领:·?下铃动作结束时哑铃在大腿前平行,掌心彼此相对;侧平举动作完成时掌心向地板,手腕和肩膀不要旋转。

10、·?努力将意念集中在肩部,下铃时先屈肩,肩三角肌发力带动双臂侧平举,而不是靠前臂和手腕将哑铃抬起来。

11、·?保持上身姿势不变,不要前后摇摆,不要靠臀部和腰背借力把哑铃带起来。

12、·?有人喜欢左右手臂交替做这一训练。

13、如果能保持正确姿势,效果实际上更佳,因为你在交替举铃时需要调动更多肌肉去维持身体平衡。

14、哑铃前平举动作要领:两脚开立,与肩同宽,收腹挺胸,背部挺直,保持身体的稳定,双手抓握哑铃垂于身体两侧,肘微屈,向体前举哑铃至双肩水平处,缓慢下放至初始位置。

15、64···。

本文就讲到这里,希望大家会喜欢。

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