制定马拉松训练计划时 7个错误须避免

网易体育3月30日报道：

要想实现马拉松比赛的目标，训练计划必须先行。科学合理的训练计划能够起到事半功倍的效果。跑者在制定马拉松训练计划时，需要避免出现下面的错误。

训练初期距离过长。马拉松比赛的距离很长，于是很多跑者从训练初期就安排了过长的每周跑步距离，大大超出自己的能力范围。这样做的结果就是增加受伤风险，很可能等不到比赛就开始养伤了。

计划时间过短。如果想急于求成，希望自己能在最短的时间内完成训练并参加比赛，结果可能会适得其反。即使完成了计划，比赛结果也不会理想。跑者需要根据自己的实力来确定训练时间。

计划和时间安排不符。有的跑者在网上下载训练计划，或者直接按照朋友的计划进行训练。这样的计划很可能和自己的时间安排不相符，无法真正的坚持训练。

不能持之以恒。如果不能坚持按照计划进行训练，时松时紧，这样的训练效果肯定不好，等到比赛时也不可能做好准备。

休息时间安排不足。训练计划中一定要包含休息的时间，每周至少完全休息一天，让身体得到充分修复，才能以更好地状态坚持下一阶段的训练。

减量训练不合适。赛前2-3周跑者就要开始进行减量训练。但是，如果减量过多，等到比赛时身体会失去之前保持的状态，如果减量过少，身体没有充分恢复，储存的能量也不足，都会影响比赛时的状态。

训练内容单调。如果每周只安排跑步训练，跑者很难保持长时间的兴趣，只会感到枯燥和乏味。每周训练的内容，除了跑步之外，还应安排力量训练、交叉训练等，让训练内容充实，而且充满乐趣。