光疗法如何对抗时差失眠和抑郁

一盏灯可能是你的烦恼的答案。日光对于保持我们的身心健康至关重要。多项研究表明，自然光太少 ——以及身体接触到的维生素 D 和其他化学物质——会导致抑郁、 睡眠障碍甚至痴呆症。

自然疗法是到户外享受尽可能多的阳光。但是随着季节的变化和白天的变短，这变得困难。

如果你住在远离赤道的地方(想想阿拉斯加、加拿大、新西兰、斯堪的纳维亚)，你在冬天可能会经历很少的白天。

幸运的是，特殊的灯可以代替太阳并帮助解决情绪障碍和睡眠问题。以下是您需要了解的有关它们的信息。

缺乏阳光对我们有什么影响?

我们眼睛中的光受体会触发我们的大脑产生某些荷尔蒙，使我们保持清醒并平衡我们的情绪。如果没有适量的光，大脑就不会制造这些重要的化学物质。

在秋季和冬季，日照时间较短，日照较少可能意味着激素分泌较少，进而影响您的情绪。例如，如果你在秋天和冬天来临时感到疲倦和沮丧，这可能是因为缺乏阳光。您甚至可能患有季节性情感障碍 (SAD)，这是一种随季节变化的抑郁症。

除了心理健康问题，缺乏阳光也会影响您的睡眠。如果您上夜班或在封闭的办公室工作并且很少看到白天，您可能会失眠。

什么是光疗?

光疗是一种在阳光不充足时让自己暴露在强光下的方法。光疗灯或灯箱模拟明亮的阳光，比您家中的典型灯泡发出更多的光。

您只需将灯设置在距离您脸部 2 英尺(0.6 米)左右的位置，每天一定时间。为了获得正确的时间，您需要就您的具体问题咨询您的医生。

这些特殊的灯有什么帮助?据 梅奥诊所称，光疗法可用于治疗多种问题，包括 SAD、睡眠障碍和时差反应。研究甚至表明，对于抑郁症患者，光疗法 与抗抑郁药一样有效。CNET 的 Lexy Savvides 最近探索了智能睡眠面罩的好处，该面罩使用类似的光疗特性来对抗时差。

如何选择你的灯

您可以在网上以低至 30 美元(约 23 英镑和 42 澳元)的价格购买光疗灯。我个人使用Verilux HappyLight，但大多数治疗灯的工作方式类似。

购物时，请寻找光额定值为 10,000 勒克斯的灯，您可以在产品说明中找到。

流明测量光输出的总量，而勒克斯测量光的强度。具体而言，一勒克斯是当一流明均匀分布在约 11 平方英尺(约 1 平方米)的区域上时所产生的测量照明量。

别担心，你不需要记住那个花絮。只需在最高设置下瞄准 10,000 勒克斯就可以了。

这让我想到了您需要寻找的下一件事：设置。通常，如果您全天使用灯，您会希望在一天开始时使用更亮的设置，并在当天晚些时候使用更暗的设置。这将防止您在试图入睡时保持清醒的荷尔蒙过多。

此外，请确保您的选择具有过滤紫外线的特殊涂层或盖子。如果你不这样做，你就需要涂防晒霜来保护你的皮肤。不，我不是在开玩笑。

我把灯放在家庭办公室的桌子上，所以我选择了一个小的。不过，市场上有些单位非常大。您选择的尺寸仅取决于您将它放在哪里以及您是否想在旅行时携带它。

例如，如果您经常在工作区走动，请选择一盏更大的灯，无论您在工作区的哪个位置，它都能照亮您。但是，如果您需要将它装在随身行李中，则此灯不实用。