低盐饮食每日食盐不超过(低盐饮食)

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1、尽量利用蔬菜的本身味道。

2、蔬菜本身的清香味能够刺激味蕾，增进食欲，如西红柿炒鸡蛋、蕃茄菜花、肉丝炒柿椒、清蒸茄子。

3、2、可用醋、芝麻酱、蕃茄酱等调料增加食欲，如醋拌凉菜，或芝麻酱拌茄子、番茄肉片等。

4、3、多吃菌类。

5、以蘑菇、木耳、海带为主料的汤菜，味鲜色浓，并有补益功能，可加少许盐或不加盐。

6、菌类还有软化血管的作用。

7、4、多尿时，可以使用不含钠、钾的特制盐；但尿少时忌用。

8、5、集中放盐。

9、把盐末直接撒在菜上，味蕾受到强烈刺激，会唤起食欲。

10、扩展资料：高盐饮食的危害：高血压的患病率随着食盐消费量的增加而增加。

11、吃的盐越多，收缩压、舒张压的值越高。

12、2、盐摄入过量不仅与高血压有关，还是心脏病和卒中的主要原因。

13、3、高盐饮食会加速老年人认知能力退化。

14、4、过量钠可导致肝的许多变化，诸如畸形细胞、细胞死亡率增加以及细胞分裂率降低等，导致“细胞外基质”蛋白过量沉积，发生肝纤维化。

15、研究人员指出，过量盐摄入，通过氧化应激的机制，导致成年和发育胚胎肝损伤及肝纤维化发生。

16、参考资料来源：人民网-糖尿病人如何做到低盐饮食人民网-如何做到低盐饮食？这5类高盐食品要少吃。

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