30天跑姿改善计划_运动姿势跑姿讲解

专为跑步人群设计！ 一跑就伤？跑会就累？无法PB？—— 别急，你可能只是跑姿不对！想科学无伤用小跑量PB，你需要掌握好的跑步技术！

课程目录

├──Day 01理论学习日

| ├──01本期课程教练.mov 26.08M

| ├──02今日课程目录.mov 10.38M

| ├──03跑步姿势有正确错误之分吗.mov 51.20M

| ├──04 大多数人的误区：跑步天生都会.mov 37.80M

| ├──05 80%的跑者都有伤病.mov 44.18M

| ├──06错误跑姿的危害.mov 97.58M

| ├──07正确的跑步姿势：符合规律.mov 12.48M

| ├──08什么是姿势跑法.mov 63.81M

| ├──09重心知觉训练.mov 20.54M

| ├──10课程总结.mov 15.90M

| └──DAY01 讲义.pdf 1.88M

├──Day02 理论学习日

| ├──01 课程总结..mp4 44.96M

| ├──02 今日课程目录..mp4 18.29M

| ├──03 跑步威力的黄金三角01..mp4 95.23M

| ├──04 跑步威力的黄金三角02..mp4 73.92M

| ├──06 姿势跑法三要素..mp4 162.70M

| ├──07 修正你的关键跑姿..mp4 37.92M

| ├──08 如何练习落下..mp4 20.16M

| ├──09 如何练习拉起..mp4 41.35M

| ├──10 如何拍摄跑步视频..mp4 75.36M

| └──DAY02 讲义..pdf 1.07M

├──Day03 热身 技术 跑步 拉伸

| ├──01 今日热身动作..mp4 50.95M

| ├──02 今日技术训练..mp4 31.00M

| ├──03 今日拉伸动作..mp4 52.51M

| ├──DAY03 讲义..pdf 652.96kb

| ├──打卡1..png 2.04M

| └──打卡2..png 1.61M

├──Day04 热身 技术 跑步 拉伸

| ├──01 今日热身动作.mp4 50.95M

| ├──02 今日技术训练.mp4 31.00M

| ├──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

| └──DAY04 讲义.pdf 652.96kb

├──Day05 休息日

| ├──01 30天跑姿改善训练概述.mov 57.82M

| ├──02 30天跑姿改善课表概述.mov 67.58M

| ├──03 关于跑步你知道什么.mp4 51.47M

| ├──04 跑步概念概述.mp4 52.11M

| ├──05 练习弹跳.mp4 53.43M

| ├──06 如何才是正确的身体前倾.mp4 26.55M

| ├──07 如何更好地练习前倾.mp4 81.70M

| ├──08 姿势跑姿分析.mp4 61.52M

| └──DAY05 讲义.pdf 1.85M

├──Day06 热身 技术 跑步 拉伸

| ├──01 今日热身动作.mp4 50.95M

| ├──02 今日技术训练.mp4 31.00M

| ├──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

| └──DAY06 讲义.pdf 639.60kb

├──Day07 热身 技术 跑步 拉伸

| ├──01 今日热身动作.mp4 50.95M

| ├──02 今日技术训练.mp4 31.00M

| ├──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

| └──DAY07 讲义.pdf 758.84kb

├──Day08 热身 技术 跑步 拉伸

| ├──01 今日热身动作.mov 71.31M

| ├──02 今日技术训练.mp4 31.00M

| ├──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

| └──课表.pdf 1.32M

├──Day09 热身 技术 跑步 拉伸

| ├──01 今日热身动作.mov 71.31M

| ├──02 今日技术训练.mp4 31.00M

| ├──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

| ├──DAY08 讲义.pdf 609.95kb

| └──打卡.pdf 2.97M

├──Day10 休息日

| ├──DAY10 讲义.pdf 1.39M

| ├──关键跑姿 落下拉起.mov 174.90M

| ├──罗曼诺夫博士访谈.mov 74.75M

| ├──如何做好小马踮步.mov 190.08M

| └──如何做好原地转换支撑.mov 181.03M

├──Day11 热身 技术 跑步 拉伸

| ├──01 今日热身训练.mov 93.32M

| ├──02 技术训练.mov 76.79M

| ├──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

| └──DAY11 讲义.pdf 1.31M

├──Day12 热身 技术 跑步 拉伸

| ├──01 今日热身训练.mov 93.32M

| ├──02 技术训练.mov 76.79M

| ├──03 今日拉伸动作.mp4 49.91M

| └──DAY12 讲义.pdf 694.02kb

├──Day13 热身 技术 跑步 拉伸

| ├──01 今日热身训练.mov 93.32M

| ├──02 今日技术训练.mov 48.53M

| ├──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

| └──DAY13 讲义.pdf 696.44kb

├──Day14 休息日

| ├──1 跑步时避免跨步.mov 66.62M

| ├──2 身高与步幅的关系.mov 38.12M

| ├──3 如何大步幅.mov 108.19M

| ├──4 如何提高步频.mov 100.91M

| └──DAY14 讲义.pdf 1.65M

├──Day15 热身 技术 跑步 拉伸

| ├──01 今日热身训练.mov 93.32M

| ├──02 今日技术训练.mov 48.53M

| ├──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

| └──DAY15 讲义.pdf 675.73kb

├──Day16 热身 技术 跑步 拉伸

| ├──01 今日热身训练.mov 93.32M

| ├──02今日技术训练.mov 83.69M

| ├──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

| └──DAY16 讲义.pdf 748.81kb

├──Day17 休息日

| ├──1 练习上拉.mov 49.29M

| ├──2 如何练好原地弹跳上拉.mov 125.11M

| ├──3 Pull究竟是拉起还是拉回.mov 158.13M

| ├──4 如何降低垂直振幅.mov 178.05M

| ├──5 如何减少触地时间.mov 184.39M

| └──DAY17 讲义.pdf 4.05M

├──Day18 热身 技术 跑步 拉伸

| ├──01 今日热身训练.mov 93.32M

| ├──02 今日技术训练.mov 40.02M

| ├──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

| └──Day18 讲义.pdf 688.39kb

├──Day19 热身 技术 跑步 拉伸

| ├──01 今日热身训练.mov 93.32M

| ├──02今日技术训练.mov 53.92M

| ├──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

| └──Day19 讲义.pdf 1.29M

├──Day20 热身 技术 跑步 拉伸

| ├──01 今日热身动作.mov 95.59M

| ├──02 今日技术动作.mov 39.59M

| ├──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

| └──Day20 讲义.pdf 1.24M

├──Day21 休息日

| ├──01 跑步分解动作.mov 74.95M

| ├──02 跑步时为何用前脚掌着地.mov 35.57M

| ├──03 如何跑得更快.mov 45.78M

| └──04 如何跑得更远.mov 39.81M

├──Day22 热身 技术 跑步 拉伸

| ├──01 今日热身训练.mov 93.32M

| ├──02 今日技术训练.mov 52.28M

| ├──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

| └──Day22 讲义.pdf 1.33M

├──Day23 热身 技术 跑步 拉伸

| ├──01 今日热身训练.mov 93.32M

| ├──02 今日技术训练.mov 52.28M

| ├──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

| └──Day23 讲义.pdf 1.28M

├──Day24 休息日

| ├──01 跑步损伤如何产生的.mov 51.24M

| ├──02 如何在不同地面跑步.mov 135.95M

| ├──03 如何选择跑鞋.mov 130.78M

| └──Day24 讲义.pdf 1.98M

├──Day25 热身 技术 跑步 拉伸

| ├──01 今日热身训练.mov 93.32M

| ├──02 今日技术训练.mov 63.02M

| ├──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

| └──Day25 讲义.pdf 717.53kb

├──Day26 热身 技术 跑步 拉伸

| ├──01 今日热身训练.mov 93.32M

| ├──02 今日技术训练.mov 94.70M

| ├──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

| └──Day26 讲义.pdf 1.36M

├──Day27 热身 技术 跑步 拉伸

| ├──01 今日热身训练.mov 93.32M

| ├──02 今日技术训练.mov 64.30M

| └──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

├──Day28 休息日

| ├──01 为什么跑步会跟腱疼.mov 78.55M

| ├──02 为什么会有足底粘膜炎.mov 162.05M

| ├──03 为什么会胫前疼痛.mov 128.91M

| ├──04 为什么会有骼胫束综合征.mov 156.12M

| └──Day28 讲义.pdf 1.75M

├──Day29 热身 技术 跑步 拉伸

| ├──01 今日热身训练.mov 93.32M

| ├──02 今日技术训练.mov 91.81M

| ├──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

| └──Day29 讲义.pdf 1.34M

└──Day30 热身 技术 跑步 拉伸

| ├──01 今日热身训练.mov 93.32M

| ├──02 今日技术训练.mov 92.26M

| ├──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

| └──Day30 讲义.pdf 731.09kb