中年人快走好还是慢跑好(快走好还是慢跑好)
您好,蔡蔡就为大家解答关于中年人快走好还是慢跑好,快走好还是慢跑好相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、单纯从减脂效果看,慢跑效果会更好一点,时间40分钟以上,快走要至少1小时上才会有同等效果,而且心率要达到慢跑的85/100以上的,即要保持在50到55之间才会有效果的。
2、利用公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量分别为:快走22.18±3.68,慢跑41.34±7.32。
3、慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。
4、值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。
5、30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。
6、由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
7、而快走要至少1小时上才会有同等效果。
8、综上所述,冬季慢跑和快走都有减肥的作用,但是慢跑的减肥效果更好。
本文就讲到这里,希望大家会喜欢。
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