短跑教学教程(短跑技术要点)
大家好,小牛来为大家解答以上问题。短跑教学教程,短跑技术要点很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
解答:
1、头部和躯干运动:眼睛保持平直,颈部和肩部放松,上身微微前倾或直立。手腕放松,两臂弯曲,大小臂约90,以肩关节为轴平行有力地前后摆动。摆臂动作要适应腿部动作,快速大幅度向前摆动,带动肩部不同程度地沿脊柱前后扭动。
2、摆动腿动作:摆动腿借助跑步的惯性,带动同侧腿以髋关节力放松折叠,快速向前摆动。这是当代短跑技术的主要特征。大腿的高度应该几乎垂直于上身的倾斜线。摆动双腿大腿主动下压,前脚掌主动刮地,使脚掌快速有力地落到身体重心投影点前的适当位置。落地瞬间,小腿与地面垂直,膝关节微屈,脚跟离地一定高度。脚着地后,膝盖和脚踝继续弯曲,脚跟下沉,有利于身体重心的快速前移和后蹬动作。
3、后蹬:后蹬是前进的主要动力。后蹬包括三个关节:伸展臀部、膝盖和脚踝。后蹬包括蹬速、蹬度和蹬向。在短跑中,蹬伸速度最为重要,这是现代短跑技术的主要特征,充分发挥踝关节的最后蹬伸力量。
4、跑步时动作要轻快协调,强调向前摆动手臂和腿的速度,要求放松,步幅大,频率高,向前效果好(长步约7至8英尺,步频每秒5步以上)。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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