跑步能长高吗13岁(跑步能长高)
您好,蔡蔡就为大家解答关于跑步能长高吗13岁,跑步能长高相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、跑步可以增高,但一定要注意方法,首先跑步一定要是慢跑,不能进行无氧运动的快跑,其次不能够长时间的跑步,否则会抑制长高的;第二就是最好是每两天跑一次,路程设置你可以大概是3公里、5公里、8公里等为目标,循序渐进,第三就是跑步的地点建议不要在路边,空气不好灰尘大,最好去专业的体育场;第四就是穿专业的跑步服装,尤其是女孩子最好穿专业的跑步Bra,尽量有弹性不要影响到动作的节奏;第五就是看季节,冬天不建议晨跑,早上空气比较沉重,容易对呼吸道有影响。
2、 顺便科普一下,慢跑可使血流增快、血管弹性增强,具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。
3、慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200~1400毫升。
4、坚持长期慢跑的人,平时心跳频率可下降到每分钟50~60次左右,这可使心肌得到较长时间的休整。
5、 营养应合理、适量,要警惕营养过剩。
6、有学者认为,我国对正在发育期的人的饮食搭配中,蛋白质、脂肪、碳水化合物应比例合理,按重量计算,比例为1:1.2:2.4。
7、在防止营养不良的同时,又要警惕营养过剩,做到食物多样化,饥饱适当、油脂适量、粗细搭配、限制食盐、少吃甜食、三餐合理、以促进个头长到理想的高度。
本文就讲到这里,希望大家会喜欢。
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