快速问医生可靠吗(快速问医生官网)

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快速问医生可靠吗(快速问医生官网)

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1、朋友好!★爬山只要能坚持能减肥的哦★★试试男女老少皆宜的跳绳减肥法,减肥效果还不错★★跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

2、跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

3、这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。

4、动作要领                      ★跳绳基本功:简单跳绳法★准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

5、开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。

6、初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。

7、非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

8、★2、单脚屈膝跳★右腿屈膝,向前抬起。

9、踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。

10、休息30秒钟,每侧各做2轮。

11、★3、侧身斜跳★这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。

12、两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。

13、跳跃时应注意用力摆动双臂。

14、跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

15、★4、分腿合腿跳★先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

16、★5、绕旋跳★两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。

17、速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

18、★6、侧脚跳★先从简易跳绳法开始(参阅练习1),然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。

19、换另一只脚跳15次。

20、非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。

21、练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

22、★7、双臂交叉跳                    先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后双臂交叉跳绳。

23、当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

24、★8、双人跳绳:对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多(1)采取并排站立的姿势。

25、每人用外侧的一只手握住绳柄。

26、先开始练习简易跳绳法(参阅练习1),两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。

27、(2)采取一前一后的站立姿势。

28、身高者站在后面,并挥动跳绳。

29、★正确方法★1:平稳,有节奏的呼吸★2:身体上部保持平衡,不要左右摆动★3:人体要放松,动作要协调。

30、★4:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

31、★5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

32、★跳绳减肥运动量控制★初练者:每天60- 100跳。

33、分2- 3次,间隔1分钟。

34、★正常:每天400- 500跳。

35、分2次,间隔1分钟。

36、★祝朋友马年马上减肥成功★当然可以,少吃多运动。

37、糖类消耗完了就消耗脂肪,这是最健康的减肥方法。

本文就讲到这里,希望大家会喜欢。

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