经期后一周减肥知乎(经期后一周减肥法)

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1、性利用经期效减肥机 性月经期饮食调节效减肥机要做面讲所步骤减肥功 掌握期自减轻体重 相信孩都经验:没摄取太食物体重反断增加;或者没做任何运体重却相减少其实现象平性理周期改变促使体重产相应变化说月经期间体重微微减轻经期体重则稍微增加要抓住良期减肥目绝达 2、调整主食做体操经期第二减肥佳期切忌摄取超顿主食(谷类食物或米饭、面包等食物)更要减少糖份摄取些都避免体内囤积太能量并建议做些运午餐摄取主食早餐与晚餐摄取些除主食外其食物比水、蔬菜等必减量午餐摄取主食第二测测体重应该减少1公斤吃早餐前再运运利用跳体操燃烧身体内余脂肪达瘦身效必须切记定要吃早餐前做否则能减肥且反弹 3、相隔周再调整主食体操做完恢复饮食习惯等星期同再按照步骤2步骤3新循环要注意经期临前几及经期间由于减肥效并且本身体重稍微减轻该停止切作等经期再继续实行减肥计划 经期吃减肥呢注意几点: 月经前周减少充血: 饮食宜清淡易消化富营养吃豆类鱼类等高蛋白食物并增加绿叶蔬菜水要饮水保持便通畅减少骨盆充血 2、月经潮镇定痛: 要刻意吃甜食饮料、蛋糕、红糖、糖防止血糖稳定避免加重经期各种适吃高纤维食物:疏菜、水、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物摄入足够高纤维食物促进情激素排增加血液镁含量调整月经镇静神经 3、补充流失营养: 两餐间吃些核桃、腰、干豆等富含维素B群食物摄取足够蛋白质吃白色肉类、蛋;及些豆腐、黄豆植物蛋白补充经期所流失营养素 4、些饮食能稳定情绪: 避免血糖升高、降低减少跳加速缓解晕、疲劳、情绪稳定等适避免食用含咖啡饮料咖啡、茶等类饮料增加焦虑安情绪改喝麦茶、薄荷茶避免吃太热、太凉食物 5、失血量者需要补血: 失血情形性应摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁红色菜)、葡萄乾等高纤质食物利补血 忌喝冷饮:已经基本识千万要违背要拿自美丽玩笑喝冰水让污血顺利排留身体身体绝害试试看饮料让理期更舒适:桂圆红枣茶、养茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其经痛喝点玫瑰花茶) 吃点甜食:理期间吃巧克力、蛋糕理期吃甜比较容易发胖喔帮助污血代谢 理期宜食:理期刚几吃点麻油猪肝帮助废血排几吃麻油腰花外麻油炒蛋加九层塔错理期食品红豆汤、桂圆汤、八宝粥都点喔酒酿煮蛋理期期考虑喝点化汤(经期喝坐月喝化汤问药房知道)让身体脏血彻底排干净身体脏血若排干净期累积容易造宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病 理期调养:吃四物汤啰经期喝四物汤错误要等脏血都排除再喝四物汤补血才效否则白补四物汤煮放点排骨或鸡肉加点米酒 含丰富单元饱脂肪酸食物源: (1)植物油:亚麻籽油、橄榄油、花油、葵花油、麻油、豆油等每茶匙用煎、烤、凉拌或做沙拉酱皆 (2)坚种:杏仁、核桃、瓜、花、、葵瓜、胡桃等每2茶匙 (3)酪梨:切片、切块拌沙拉或者直接打汁每四杯份量 (4)橄榄:醋渍黑橄榄比绿橄榄夹三明治、拌沙拉、披萨、义利面配料等等建议吃10颗或者2茶匙 (5)巧克力:纯黑或愈高巧克力愈四杯 低热量食物哪些 相信想考虑减肥都想尽办通饮食运用等途径减肥节食希望家要想节食身体害通摄入低热量食物运减肥达健康减肥效低热量食物哪些呢今我告诉家低热量食物包括食物 选择体积、纤维食物:种食物增加饱足效控制食欲例:新鲜蔬菜、水 选择新鲜食物:新鲜食物般热量都比加工食物要低例:胚芽米热量低于白米新鲜水热量低于汁新鲜猪肉热量低于香肠、肉干等 选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物:些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低例:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都供外食选择低热量食物 肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等:肉类所含热量依种类同致:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉所尽量选择鱼肉鸡肉 低热量密度减肥实际操作起非简单举例说往饭加些水蔬菜能效降低顿饭总体热量密度至于加随口味定胡萝卜、莴苣等都面饼加点蘑菇;麦片粥放些草莓、苹或香蕉;沙拉酱放点豆瓣用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃既能吃饱热量密度降低 吃水喝或少喝水汁:吃整水觉比喝汁要饱 2、喝脱脂奶喝全脂奶:蛋白质含量都喝脱脂奶让吃饱蛋白质非脂肪 3、喝清汤喝浓汤:式用餐前喝点汤利于少食要喝含肉类杂烩汤 4、吃新鲜水吃干:任何食物掉水热量升摄入同卡路情况新鲜水量更更利于减肥 5、吃水吃饼干:即便含脂肪饼干其热量高于炸薯条且由于既水纤维能使产饱足吃盘水纤维含量都高草莓比较 6、吃水吃沙拉:水热量较低拌沙拉酱糖优势尽失普通沙拉酱都含脂肪较盘水哪怕加几勺使热量直线升干脆直接吃水 低热量密度食谱缺点太经饿饭两三觉饿没关系适餐间进行加餐吃点低热量零食食品既满足吃零食欲望且至于增肥岂妙.。

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