跑后肌肉持续疼痛?跑者须提防肌肉拉伤
网易体育8月24日报道:
跑步结束之后肌肉疼痛是很正常的现象,但也有可能是肌肉拉伤。那么,正常的肌肉疼痛和肌肉拉伤之间有哪些不同呢?跑者如何辨别?
肌肉拉伤
当肌纤维受到强烈的拉力导致撕裂,就属于肌肉拉伤,疼痛感非常明显。肌肉拉伤所产生的持续损伤,远大于平时的运动后肌肉疼痛,而且小腿肌肉和股四头肌是最容易被拉伤的肌肉组织。
有很多情况会引起肌肉拉伤,但过度使用、过度拉伸和疲劳是最主要的原因。肌肉拉伤程度分为三级,一级拉伤是最轻的,肌肉纤维受损较轻,几周之内即可痊愈。二级拉伤受伤的肌纤维较多,而且肌肉会丧失一些力量,一般需要3-6周的治疗和恢复。三级拉伤是最严重的,肌肉完全被撕裂,肌肉功能丧失,需要手术才能恢复,至少需要3-6个月的时间。
跑步过程中,肌肉会出现轻微的撕裂,这会导致肌肉疼痛,甚至延迟性肌肉疼痛。在随后的48-72小时内,肌肉疼痛会逐渐减轻直到痊愈。在身体尝试修复肌纤维撕裂的过程中,可能会出现轻微的肿胀,导致肌肉僵硬和疼痛。这属于正常现象,它会让肌肉变得更强。
肌肉拉伤所产生的疼痛感是迅速且强烈的,比普通的肌肉疼痛强很多。而且,它对肌肉的移动幅度限制非常明显。肌肉拉伤的疼痛感是局部的,用手可以准确的找到疼痛点。跑者感觉自己是肌肉拉伤的话,最好到医院进行确诊,根据医生的建议采取有效的治疗措施。
如果是正常的肌肉疼痛,跑者可以通过冰敷、按摩、增加营养等方式来缓解疼痛,可以缩短延迟性肌肉疼痛的时间,为下一次跑步做好准备。
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