想要孩子长高,这4件事要做好,第4点总被忽视掉
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日常生活中,这样做能帮孩子长高。
第一,好好吃饭不少家长很关注怎么补:补钙、补维D、喝牛奶,这些当然都没问题。
但是本源还是要注意食物本身:种类要丰富多样,营养要均衡。可参照《中国居民膳食指南(2016)》中,针对儿童食物的食材种类推荐,给孩子搭配日常饮食。
挑食偏食的孩子,不建议强行喂食,而应该先针对孩子的心理进行合适的引导,同时可以试试用“食物彩虹”任务,吸引孩子吃饭。
以填满彩虹的七种颜色为目标,让孩子主动完成每天的饮食目标。
需要额外注意的是:少吃高油高脂、高胆固醇的食物,注意蛋白质的摄入量,多吃蔬菜水果。
第二,好好睡觉晚上9点到第二天凌晨1点,特别是晚上11点至凌晨1点这两个小时,是生长激素的分泌最多的一个阶段。
早上5-7点,是生长激素分泌最多的第二个阶段。让孩子早些入睡,尽量保证孩子在这两个时间段处于深度睡眠中。。
当然,不同年龄的孩子,每天需要的睡眠总时长、午休时间都是不同的。
有些已经养成晚睡习惯的孩子,家长也不要着急:可以每天提前 5 分钟让孩子上床睡觉。通过一两个月的逐渐调整,让孩子养成早睡的习惯。
第三,好好运动尽量保证每天1小时左右中等强度以上的运动,每次运动需要持续20分钟以上(微微出汗那种)。
推荐:跳跃运动,如跑步、跳绳、摸高等等;或者伸展性运动,如篮球、足球、羽毛球等等。
但是,少做负重运动,如举重、哑铃、举沙袋等等。
第四,心情好好研究表明,孩子长期抑郁、精神压力大也会影响长个。
良好的心情有利于生长激素的分泌,有利于长高。家长日常对孩子要多陪伴、少批评、常交流。
尊重孩子的生长规律,不“揠苗助长”,才是孩子真正需要的。
身高很重要,但孩子的健康和快乐更重要,对吧?
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