肥胖儿童饮食要注意什么?
原标题:肥胖儿童饮食要注意什么?
1、严格控制一日三餐,定时定量,少吃零食和夜宵,偶尔食用也应以低糖、低脂肪的水果、蔬菜为主。
2、每天吃早餐,避免中午因饥饿而吃过多食物。
3、烹调时多采用蒸、煮、凉拌和快炒,少用油,不用煎和油炸。
4、用小号餐具,细嚼慢咽,减慢吃饭速度,每餐吃七八分饱。
5、每天至少有一餐以全谷物为主食,如午餐或晚餐为粗杂粮。
6、每天都要吃深绿色的叶菜,中餐、晚餐分别至少应有两种蔬菜。
7、每天吃适量的鱼虾、瘦肉、蛋、大豆及豆制品。
8、以低脂或脱脂牛奶代替全脂牛奶。
9、少吃油脂或糖分高的食物,如糖果、甜点、巧克力、冰淇淋、肥肉、黄油、油炸食品、汉堡包、膨化食品等。
10、饮用白开水,少喝碳酸饮料等含糖量高的饮料。(来源:首都医科大学附属北京友谊医院)
来源:北京12320在聆听
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