跑步竟能诱发肩膀受伤? 4个原因要重视
网易体育4月27日报道:
跑步诱发腿和脚受伤,很多跑者都能理解,但诱发肩膀伤病,很多跑者感到疑惑。实际上,跑步确实能导致肩膀受伤,跑者不能对此轻视。
跑步引起的肩膀疼痛
跑步过程中,上肢的移动频率是非常高的,而肩膀疼痛通常与跑姿、肩部力量等因素密切相关。跑步诱发肩膀疼痛,通常与下面4个原因有关。
一是上肢紧张。很多业余跑者的日常工作需要久坐不动,导致肩膀活动较少,变得僵硬紧张。如果在跑步之前没有让肩膀得到放松,跑步过程中频繁使用,会让肩膀很快陷入疲劳和紧绷状态,最终引起疼痛。
二是过度使用。当跑者进行过多的跑步或强度过大的训练时,肩膀也会因为被过度使用而出现炎症等问题,从而导致肩膀疼痛。
三是跑姿不正确。如果跑步时的姿势不正确,特别是肩膀没有收紧,过于放松,会对肩膀处的斜方肌产生额外的压力,久而久之会因为压力过大而疼痛。
四是肌肉较弱。上背、颈部、肩膀的肌肉不够强壮的话,都会让肩膀承受过大的压力,肌肉很快就会进入疲劳状态,最终导致疼痛。
为了防止跑步诱发肩膀疼痛,跑者需要在平时多加注意,做好以下3件事,就能大大降低肩膀疼痛的风险。
上肢力量训练。跑者需要对上肢进行力量训练,以增强上肢的肌肉,特别是肩膀周围的肌肉。像耸肩、肩部推举、直臂前举、引体向上、俯卧撑、划船姿等,都有利于加强肩膀的力量。
拉伸颈部和背部。在每次跑步开始前都进行动态拉伸,包括颈部和背部肌肉,让这些肌肉得以激活,为跑步做好准备,不会因为紧张而出现伤病。
平时注意肩膀的运动。即使在非跑步期间,也要注意肩膀的运动,不能让它处于僵硬状态。特别是白天需要久坐工作时,每隔一段时间就让肩膀活动一会,防止肌肉僵硬。
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