“特种兵式旅行”走红 专家提醒注意护膝、养足

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“特种兵式旅行”走红 专家提醒注意护膝、养足

原标题:“特种兵式旅行”走红 专家提醒注意护膝、养足

武汉市第一医院推拿科张喜平医生为腿伤患者做治疗。代雨朦摄

年轻人“特种兵式旅行”近期走红,有人一天狂走3万步。“突发式暴走当心损膝盖、伤足底。”4月18日武汉市第一医院推拿科负责人张喜平提醒,运动和出游需量体而行、因人而异,采取适当防护措施以减轻暴走伤害。

近期出现了一个旅游热词即特种兵式旅游,指大学生们利用周末或节假日等时间,用尽可能少的时间游览尽可能多的景点。为此,一天行走步数常常飙升至3万步。

“从健康的角度看,特种兵式出游、日行3万步存在最常见的两大风险:膝关节和足部跖筋膜损伤。”武汉市第一医院推拿科负责人张喜平介绍,持续性过度行走,反复辗磨半月板,伤害膝关节;长时间站立、行走,持续性牵扯足底筋膜,容易劳伤足底跖筋膜并引发跖骨骨刺。

“无论出行旅游或运动锻炼,都需因人而异、量体而行并且循序渐进。”张喜平表示,有的人长期坚持运动,有的人在山区长大,从小上上下下地跑,体能自然不同。突然地暴走、突发式加量运动,最伤身体。

他提醒,年轻人出行期间,一定穿宽松、舒适、合脚的运动鞋,避免穿高跟鞋、皮鞋、拖鞋及不合脚的鞋子,尽量减少足底筋膜损伤的概率。注意要行走与休息交替进行,回住处后增加双腿和足部的放松、休息,如用热水泡泡脚、抬高和拍打、按摩腿脚。出行后,如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛,及时就医。

“要尽量避免长时间爬坡,避免长时间负重锻炼。” 张喜平再三强调,不止出行时,为了自身健康,日常中也需要注意这两点。(张梦石 谯玲玲)

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