15岁女生怎么长高最快(女生怎么长高)

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1、朋友，除了吃好外，要多多的参加体育锻炼才能快速升高。

2、不管男女一般到25岁才停止生长。

3、体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。

4、以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

5、 1.?悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。

6、两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。

7、练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

8、 2.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。

9、双脚跳跃，做30次。

10、休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

11、 3.?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

12、 4.?跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

13、 助你挺拔的长高体操 热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

14、 走：大幅度摆臂，有力地向前走。

15、 跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

16、 抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

17、 单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

18、 跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。

19、每次至少重复6－－8次。

20、 跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。

21、做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。

22、可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

23、 每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。

24、整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

25、 每周不少于三次练习，每次35—45分钟。

26、坚持下去必有收获。

27、 日常锻炼身体增高法 如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。

28、其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。

29、 悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。

30、男孩每天可做10——15次。

31、女孩每天可做2——5次。

32、练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。

33、练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。

34、待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。

35、总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

36、 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。

37、不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

38、 跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

39、10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。

40、要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

41、另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。

42、抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。

43、因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

44、 牵引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

45、 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。

46、最重要的是，一定要认真和坚持。

47、ok。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。