清净果(清净果)

您好,蔡蔡就为大家解答关于清净果，清净果相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、饮食是一方面，建议饭吃6到7成饱，然后运动。

2、运动下去的肉不爱反弹！说下有氧运动的作用。

3、有氧运动对减肥有什么好处？运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。

4、另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。

5、进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

6、常见的有氧运动有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等。

7、选个自己喜欢的才能坚持下来。

8、有氧运动是不是越多越好？不是的，进行有氧运动是要注重限度的。

9、虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。

10、相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。

11、而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。

12、减肥者每周锻炼3~4次，每次在1个小时以上，这样的强度就足够了。

13、大运动量的健身很可能会损伤你的身体。

14、进行有氧运动应该循序渐进，运动强度应该从低到高逐渐过渡。

15、开始的时候不需要对自己要求太高，不然的话会导致疲惫、失眠、浑身酸痛等等，所以，要制定一个运动计划，开始每周1~2次，等到适应了再增加到3~4次，每次运动的时间也应该慢慢增加，太心急反而会打乱减肥行动。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。