克服拖延症的方法智慧树(克服拖延症的方法)

您好,蔡蔡就为大家解答关于克服拖延症的方法智慧树，克服拖延症的方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、拖延症（英文：Procrastination）      指的是非必要、后果有害的推迟行为。

2、目前这个词并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。

3、拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。

4、 拖延症的形成      一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离期限还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。

5、 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。

6、最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。

7、 拖延症的类型* 鼓励型，或者说找刺激型，他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感* 逃避型，他们回避失败的恐惧，甚至害怕成功，但实际上他们非常关心别人怎么看自己，他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足，不够自信。

8、* 决心型，他们没法下决心。

9、不下决心就可以回避对应对事情的拖拉。

10、 拖延症的特点1.没有自信。

11、因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。

12、2.我太忙。

13、我一直拖着没做是因为我一直很忙。

14、3.顽固。

15、你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。

16、4.操控别人。

17、他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。

18、5.对抗压力。

19、因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。

20、6.受害者心态。

21、我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不 深层原因及解决方法1．完美主义。

22、所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。

23、解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。

24、每有一点进展都鼓励自己。

25、意识到一点错误都不犯是不可能的。

26、伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。

27、2． 抵制与敌意。

28、这个老师对我态度太差了，所以我不高兴做他布置的作业。

29、解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。

30、不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。

31、3．容易颓废。

32、任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。

33、但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。

34、解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。

35、这一点也很符合很多中国学生的现状。

36、因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。

37、解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。

38、4． 自我贬低。

39、如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。

40、解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。

41、 治疗的步骤1． 意识到自己的拖沓是完全没有必要的。

42、2． 把拖沓的原因一条条写出来3． 一条条克服这些原因4． 开始做事 摆脱拖拉的10个窍门“对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。

43、”法拉利教授认为，劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心，这需要很大的精神动力才能完成。

44、试着结合以下10个窍门，可能会更容易一些。

45、记住，每达到其中一项，你就离成功进了一步。

46、 1. 时刻提醒。

47、将你提工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。

48、对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。

49、 2. 将工作安排在一天当中效率最高的时候。

50、 3. 给自己设个最后期限。

51、很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。

52、 4. 将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。

53、当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。

54、 5. 每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就会在轻松的心态下完成。

55、 6. 劳逸结合 7. 将庞杂的工作分成一部分一部分地去做 8. 避免工作被打断。

56、集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。

57、 9. 计划不要变来变去。

58、一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。

59、不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。

60、 10. 当你按时完成工作时，给自己一个奖励。

61、 克服拖延症七步骤一、分清主次 学会运用二八法则分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。

62、成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。

63、把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。

64、你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。

65、2、分解：把大任务分成小任务。

66、二、消除干扰关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。

67、三、互相监督找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。

68、四、设定更具体的目标如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。

69、但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。

70、所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。

71、当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。

72、五、不要给自己太长时间心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。

73、那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。

74、所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。

75、六、别美化压力不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。

76、你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。

77、七、寻求专业的帮助如果拖沓影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知——行为疗法可能会有效。

78、在拖延的时候对自己说假如着火了快烧到自己家了自己还在拖延吗？这样鞭策自己过一段时间就会改了这坏毛病。

79、内心真正接受才能真正改变，从小事做起培养自己及时处理事务的习惯。

80、上好闹钟 快一点。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。