今日viger锻炼法有用吗（viger）

大家好，小良来为大家解答以上问题。viger锻炼法有用吗，viger很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、分数有点低，但是我告诉你：1。

2、热身3分钟进行肌肉锻炼是可以的(每个收缩时间半秒可以做30组30个，然后休息半分钟。

3、) 2.常规运动10分钟是可以的(可以做30组每组30个每组收缩时间5秒，然后休息一分钟，再同样做2组每组1分钟。

4、前一周做30套然后慢慢开始做100套。

5、每天需要做3组运动，直到筋疲力尽)3高级pc肌肉运动就是收缩pc，并保持收缩状态。

6、尽可能长时间保持，直到你不能保持放松休息几分钟，然后开始尽可能长时间保持。

7、一个月重复这个高级练习3次——拿一条热毛巾(又厚又大)，把整个JJ裹在上面，竖起来，然后再裹一遍，直到毛巾没有温度。

8、JJ应该有点发红，因为血液会加速流动。

9、热敷5分钟，一般两次。

10、(1).四向弯曲运动(每天练习6分钟左右)。

11、1.用手刺激勃起，给JJ涂润滑油。

12、2.一只手握住JJ的根部，向左推JJ三次，然后向右推三次，上推三次，下推三次。

13、这是一套练习。

14、完成一组练习后，放开双手休息半分钟，让JJ尽快恢复正常的血液循环。

15、你可以感觉到血液再次流入。

16、如果你对JJ感到不舒服，你可以立即放开你的手。

17、因此，运动是安全的。

18、我们所做的只是增加JJ。

19、3.重复两组四向弯曲练习(共三组JJ根)。

20、4.握住JJ根的手，移动到JJ中间，然后做一组练习，左三次，右三次，上三次，下三次，休息半分钟，然后重复两组练习(JJ中间一共三组阻力)。

21、(2)双手同向推推(此练习每天8分钟)。

22、2.一只手的拇指和食指围成一个圈，从JJ根部向龟头方向推，稍微用力。

23、当这只手快要到达J的头部时，另一只手的拇指和食指也成一个圈，从JJ根部向J的头部推，双手交替向J的头部方向推，好像在“挤奶”或“爬绳子”(这个动作慢3分钟)。

24、3.休息一会儿。

25、4.(此练习快速移动3分钟)然后休息一分钟。

26、(3)JJ根抗的单向和双向推动练习(这个练习每天需要10分钟)1。

27、把JJ竖起来，给JJ上润滑油。

28、2.用拇指和食指在JJ底部形成一个“O”形。

29、紧紧抓住JJ的根部，防止血液流入体内。

30、这只手叫做“抵抗手”。

31、3.用另一只手(推手)形成类似“O”形，紧贴阻力手握住。

32、开始向J头方向推动JJ，你将能够感觉到海绵体中的血液。

33、j根单向推练习。

34、同理，推手从JJ根推到J头，然后一直推到阻力手。

35、这个动作叫做JJ根抗双向推挤练习。

36、4.做JJ根抗单向推运动3分钟。

37、5.休息一分钟，让JJ尽快恢复正常的血液循环。

38、你可以摇摇JJ或者拍拍JJ的大腿来帮助JJ的血液循环。

39、6.做JJ根抗双向推运动3分钟。

40、7.休息一分钟，让JJ尽快恢复正常的血液循环。

41、你可以摇摇JJ或者拍拍JJ的大腿来帮助JJ的血液循环。

42、(4 )JJ根阻力指压和环压练习(此练习每天约需8分钟)1。

43、把JJ竖起来，给JJ上润滑油。

44、2.用抵抗手的拇指紧紧握住JJ的根部，形成一个环，防止血液流入体内。

45、3.用另一只手(按压手)的拇指和食指，水平按压JJ根部3次，JJ中部3次，JJ上部3次，再垂直按压JJ根部，JJ中部3次，JJ上部3次。

46、这是一套动作，称为JJ根阻力指压练习。

47、4.做JJ根指压运动3分钟。

48、5.休息一分钟，让JJ尽快恢复正常的血液循环。

49、你可以摇摇JJ或者拍拍JJ的大腿来帮助JJ的血液循环。

50、6.按压手法改为拇指食指环压。

51、按JJ根部三次，JJ中部三次，JJ上部三次。

52、这是一套动作，叫做JJ根阻力环按压练习。

53、7.做JJ根环压力练习3分钟。

54、8.休息一分钟，让JJ尽快恢复正常的血液循环。

55、你可以摇摇JJ或者拍拍JJ的大腿来帮助JJ的血液循环。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。