公园健身器材大全所有器材的名字（公园健身器材）

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1、公园健身器材一般有以下几种：蹬力器有三类，有双位蹬力器、三位蹬力器、以及四位蹬力器三类。

2、蹬力器的功能：锻炼腿部力量、腿部肌肉协作和控制能力。

3、太极推手器。

4、这个器材可以贯通血脉，活动筋骨，适合14岁以上75岁以下的的人群。

5、太空漫步机。

6、功能：下肢运动，增进心肺功能，提高心血管耐力，特别适用于老年人 。

7、上肢牵引器。

8、主要功能：增强肩带肌群力量，改善肩关节柔韧性，提高手、脑协调能力。

9、立式旋转器。

10、功能：提高腰、背部肌肉的柔韧性。

11、锻炼腰腹部、腹内外斜肌、竖脊肌、活动腰椎各关节，特别适合久坐人群缓解身体疲劳。

12、锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。

13、在跑步以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。

14、用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间。

15、这可能会用上15-25分钟。

16、以4.8公里/小时的速度行走时，1公里的路程大约会用20分钟。

17、锻炼为了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术。

18、锻炼的频率:目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。

19、最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。

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