瘦背瘦肩最快的动作(瘦肩背的最快方法)

您好,蔡蔡就为大家解答关于瘦背瘦肩最快的动作，瘦肩背的最快方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、初级：拉带子飞翔练习在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。

2、保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

3、 中级：单胳膊弯曲练习把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。

4、左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。

5、放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。

6、 高级：站立飞翔练习站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。

7、上身前倾与地面平行。

8、收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。

9、收紧肩胛骨。

10、保持一会儿，回到开始的位置。

11、重复做10至15次。

12、这里我给你介绍一种瘦背操，也就是利用俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪，锻炼背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉变结实。

13、它的效果绝对让你满意。

14、不信，你试试： 做操地点：在办公室的沙发上或木地板上均可 做操时间：午餐后半小时。

15、不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。

16、 预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。

17、 具体步骤：先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度。

18、再慢慢将上半身放下，回到预备动作。

19、 实行方法上半身抬起动作共做20次。

20、每做一次，可以休息30秒钟。

21、不要做得太快，也不要做得太慢。

22、 有一点你要记住：上仰的角度不可过大，绝不可超过35度，因为那样很容易伤到脊椎。

23、 只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。

24、当然在瘦背的同时，你的精神也会好多了。

25、我是一名减肥营养师有关这类问题可以jia wei信咨询我，如果满意的话，可以采纳。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。