开合跳正确动作(开合跳)
您好,蔡蔡就为大家解答关于开合跳正确动作,开合跳相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、开合跳若想达到减肥效果,每天抽出30分钟的时间就够了。
2、约半分钟一组,在该段时间内如果不休息的话,极限可完成60组。
3、体脂率大于30%的人不适合做这个动作,因为这个动作确实能提高心率,高耗能,但体重基数大的人容易受伤。
4、建议先进行一段时间的快走适应后再尝试开合跳。
5、新手可以从每次30-60秒,休息30秒入手,看看最多能进行多组。
6、刚开始你可能只能进行5-10组,一段时间后你就可以坚持15-20组了。
7、每次训练在20分钟,瘦身减肥效果是最棒的!扩展资料:开合跳标准动作:1.站姿跳跃,双脚往外张开约1.5个肩膀宽,双手往头顶方向击掌,注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧,可同时使身体往上延伸。
8、2 再跳一次后双脚并拢,双手拍大腿两侧,注意身体仍要往头顶方向延伸,尽量不要驼背。
9、3.重复1至2的动作共约30秒。
10、参考资料:百度百科-开合跳。
本文就讲到这里,希望大家会喜欢。
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