高金玲《全身体态调整减脂塑形课》100节

01_前言

02_第二阶段前言

03_第三阶段前言

04_第1节 足弓塌陷

05_第2节 拇趾外翻

06_第3节 小腿外翻及小腿粗壮

07_第4节 O型腿调整

08_第5节 膝超伸调整

09_第6节 X型腿调整

10_第7节 XO型腿调整

11_第8节 骨盆前倾(假跨髋、上臀不饱满)

12_第9节 骨盆后倾(臀下垂、臀凹陷)

13_第10节 骨盆歪斜(长短腿、大小臀)

14_第11节 肋骨外翻

15_第12节 翼状肩胛

16_第13节 含胸驼背(背厚)

17_第14节 头前伸

18_第15节 斜方肌肥厚

19_第16节 踝关节灵活

20_第17节 髋关节灵活

21_第18节 髋关节稳定

22_第19节 腹核心训练

23_第20节 下肢力线纠正

24_第21节 生活管理

25_第22节 膝超伸加强训练

26_第23天 XO型腿加强训练

27_第24天 身体感知训练

28_25臀下垂

29_26臀凹陷

30_27腰上两坨肉

31_28大小臀

32_29上臀训练

33_30妈妈臀

34_31假胯宽

35_32大腿前侧突出

36_33小腿后侧突出

37_34肚子大

38_35小腹突出

39_36臀腿体能训练一

40_37臀腿体能训练二

41_38臀腿体能训练三

42_39核心呼吸训练一

43_40核心呼吸训练二

44_41核心体能一

45_42核心体能二

46_43空腹有氧一阶

47_44空腹有氧二阶

48_45空腹有氧三阶

49_46空腹有氧四阶

50_47第一阶段饮食

51_48第二阶段饮食

52_49第三阶段饮食

53_50臀腹核心内收训练一

54_51臀腹核心内收训练二

55_52臀腹核心外展训练三

56_53臀腹核心外展训练四

57_54臀腹核心训练五

58_55上臀饱满训练一

59_56上臀饱满训练二

60_57上臀饱满训练三

61_58臀中小凹陷训练一

62_59臀中小凹陷训练二

63_60臀中小凹陷训练三

64_61下臀线提升训练一

65_62下臀线提升训练二

66_63下臀线提升训练三

67_64臀中缝训练一

68_65臀中缝训练二

69_66臀中缝训练三

70_67臀大肌圆润训练一

71_68臀大肌圆润训练二

72_69臀大肌圆润训练三

73_70臀大肌圆润训练四

74_71侧腰腹训练一

75_72侧腰腹训练二

76_73马甲线训练三

77_74马甲线训练四

78_75马甲线训练五

79_76上背部训练一

80_77上背部训练二

81_78下背部训练三

82_79下背部训练四

83_80倒三角背训练五

84_81倒三角训练六

85_82倒三角训练七

86_83背沟训练八

87_84背沟训练九

88_85背沟训练十

89_86上胸部训练一

90_87下胸部训练二

91_88中缝胸部训练三

92_89胸饱满训练四

93_90胸饱满训练五

94_91直角肩训练一

95_92直角肩训练二

96_93直角肩训练三

97_94直角肩训练四

98_95直角肩训练五

99_96手臂训练一

100_97手臂训练二

101_98手臂训练三

102_99手臂训练四

103_100手臂训练五