自我的重建：成为内控者

《自我的重建：成为内控者》是一套有关自我成长和发展的理论与实践系统。

课程以认知行为疗法，正念疗法、积极心理学，以及目标管理和高效能研究为理论基础，涵盖了成长的几个重要阶段：从认知重建与情绪调节，到高效能习惯的养成，再到价值的输出与创造。每个阶段都有相应的训练目标。

如果你有以下问题和/或需求，那么这个课程应该会对你很有帮助：

1、有很多关于自我和人生的困惑，想更好地理解自己，找到方向感；

2、经常受情绪困扰，想要摆脱不良情绪对自己的影响和限制，学会自我调节；

3、对自己缺乏信心，喜欢自我否定，遇到问题和困难就想逃避；

4、想要养成高效能的思考和行为习惯，让自身潜能得到更好地发挥；

5、想要以身作则，成为孩子的榜样，并用正确的思路，引导孩子成长和发展，给孩子提供一个身心健康的成长环境。

课程目录

00-1课程介绍｜这门课，你能收获什么.mp3

00-1课程介绍｜这门课，你能收获什么.pdf

00-2课前必读 ｜ 学习建议&资料下载.pdf

00-3社群｜课程学员交流群介绍.pdf

00-4案例分享｜一个真实的成长故事.pdf

00-5 自我的重建：成为内控者.pdf

00-6 发刊词｜先找到快乐，再追求成功.mp3

00-6 发刊词｜先找到快乐，再追求成功.pdf

01｜导论：什么是认知模式.mp3

01｜导论：什么是认知模式.pdf

02 附录｜人格理论补充.pdf

02｜导论：培养成熟完善的人格.mp3

02｜导论：培养成熟完善的人格.pdf

03 补充｜关于自尊和安全感.pdf

03｜有一种恐惧叫“我不够好”.mp3

03｜有一种恐惧叫“我不够好”.pdf

04｜原生家庭如何影响我们.mp3

04｜原生家庭如何影响我们.pdf

05｜你必须了解的常见认知扭曲.mp3

05｜你必须了解的常见认知扭曲.pdf

06｜认知扭曲与限制性信念.mp3

06｜认知扭曲与限制性信念.pdf

07｜内心的各种矛盾从何而来.mp3

07｜内心的各种矛盾从何而来.pdf

08｜天赋到底有多重要.mp3

08｜天赋到底有多重要.pdf

09｜不是学不会，而是不会学.mp3

09｜不是学不会，而是不会学.pdf

10｜“人生意义”真的存在吗.mp3

10｜“人生意义”真的存在吗.pdf

11｜认知行为疗法：修复认知bug.mp3

11｜认知行为疗法：修复认知bug.pdf

12｜自我训练：思维自检日记.mp3

12｜自我训练：思维自检日记.pdf

13｜正念：超越自动导航.mp3

13｜正念：超越自动导航.pdf

14｜静观：允许一切如其所是.mp3

14｜静观：允许一切如其所是.pdf

15｜自尊与无条件自我接纳.mp3

15｜自尊与无条件自我接纳.pdf

16｜如何应对害怕与焦虑.mp3

16｜如何应对害怕与焦虑.pdf

17 附录｜沟通的基本原则与技巧.pdf

17 附录｜关于愤怒你应该知道的十件事.pdf

17｜如何化解愤怒情绪.mp3

17｜如何化解愤怒情绪.pdf

18｜如何从容面对批评.mp3

18｜如何从容面对批评.pdf

19 附录｜应对拖延的行为激活练习.pdf

19｜如何战胜拖延和抑郁.mp3

19｜如何战胜拖延和抑郁.pdf

20｜怎样找到人生掌控感.mp3

20｜怎样找到人生掌控感.pdf

21｜把问题转化成目标.mp3

21｜把问题转化成目标.pdf

22｜想清楚为什么，再开始.mp3

22｜想清楚为什么，再开始.pdf

23｜如何将强制性目标内化.mp3

23｜如何将强制性目标内化.pdf

24｜如何将抽象想法具体化.mp3

24｜如何将抽象想法具体化.pdf

25｜敏捷管理的高效精髓.mp3

25｜敏捷管理的高效精髓.pdf

26｜计划=设计目标的实现过程.mp3

26｜计划=设计目标的实现过程.pdf

27｜晨间日记系统详解（上）.mp3

27｜晨间日记系统详解（上）.pdf

28 附录｜状态不佳时，做些什么好呢？.pdf

28｜晨间日记系统详解（下）.mp3

28｜晨间日记系统详解（下）.pdf

29｜培养深度工作的能力.mp3

29｜培养深度工作的能力.pdf

30｜作品思维：让输出更有意义.mp3

30｜作品思维：让输出更有意义.pdf

31｜产品思维：将价值变现.mp3

31｜产品思维：将价值变现.pdf

32｜如何设计自己的正念练习.pdf

33｜呼吸冥想 Breathing Meditation.mp3

34｜身体扫描 Body Scan Meditation.mp3

35｜呼吸空间 Breathing Space.mp3

36｜感恩冥想 Gratitude Meditation.mp3

37｜关怀冥想 Compassion Meditation.mp3

38｜臣服冥想 Surrender Meditation.mp3

39｜睡前放松 Relaxation Meditation.mp3

40｜启动练习 Priming Exercise.mp3

40｜启动练习 Priming Exercise_2.mp3

41 冥想音乐｜Bell Meditation（2分钟）.mp3

42 冥想音乐｜Relieve Stress （3分钟）.mp3

43 冥想音乐｜Zen Breakfast（6分钟）.mp3

44 冥想音乐｜Freedom from Oneself（6分钟）.mp3

45 冥想音乐｜The Sea Temple（8分钟）.mp3

46 冥想音乐｜The River Flows（10分钟）.mp3

47 冥想音乐｜The Healing Path（10分钟）.mp3

48 冥想音乐｜The Lotus Blooms（11分钟）.mp3

49 冥想音乐｜Om Chant（11分钟）.mp3

50 冥想音乐｜Yantra（12分钟）.mp3

【【配套课件】认知重建与情绪调节_工具箱

01暴露练习.docx

02贝克抑郁自评量表13项.docx

03测试你的“不能”.docx

04建立“错误档案”.docx

05箭头向下技术练习.docx

06抗拖延清单.xlsx

07恐惧&焦虑分析.docx

08没有强迫的激励.docx

09每日活动表.xlsx

10批评的三种回应方式.pdf

11去除“应该”练习.docx

12思维自检日记（简化本）.docx

13思维自检日记.xlsx

14无条件自我接纳练习.docx

15自我肯定清单.docx