足踝姿态训练营2021年最新课程（根正派）

以足踝功能的恢复，重建与地面的联结

课程目录

第1天01

1足底放松.mp4

2指节刮足背.mp4

3跟骨内侧放松.mp4

4五指环绕.mp4

5手压四趾.mp4

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一键跟练.mp4

第2天02

1.足底放松.mp4

2手拉大脚趾绕环.mp4

3分趾运动.mp4

4脚趾屈伸（绑大脚趾）.mp4

5按压跖骨趾屈伸.mp4

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一键跟练.mp4

第3天03

1指节刮足背.mp4

2跪坐压脚背.mp4

3按压跖骨趾屈伸.mp4

4竖夹笔.mp4

5弓步足三维运动.mp4

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一键跟练.mp4

第4天04

1小腿肚子放松.mp4

2小腿前侧放松.mp4

3腓骨长短肌放松.mp4

4跪坐压足背.mp4

5足部环绕.mp4

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一键跟练 (2).mp4

第5天05

1足底放松.mp4

2020-08-15 181515.jpg

2手拉大脚趾环绕.mp4

3分趾运动.mp4

4脚趾屈伸（绑大脚趾）.mp4

5按压跖骨趾屈伸.mp4

一键跟练 (3).mp4

第6天06

1指节刮足背.mp4

2跪坐压脚背.mp4

3按压跖骨趾屈伸.mp4

4竖夹笔.mp4

5弓步足三维运动.mp4

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一键跟练.mp4

第7天07

1.足底放松.mp4

2指节刮足背.mp4

3足部旋拧.mp4

4五指环绕.mp4

5小腿肚子放松.mp4

6小腿前侧放松.mp4

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一键跟练.mp4

第8天08

1指节刮足背.mp4

2手压四趾.mp4

3分趾运动.mp4

4石头剪刀布.mp4

5短足运动.mp4

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一键跟练.mp4

第9天09

1手压四趾.mp4

2五指环绕.mp4

3脚趾抓枕头.mp4

4短足运动.mp4

5错立平衡.mp4

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一键跟练.mp4

day10

1指节刮足背.mp4

2五指环绕.mp4

3分趾运动.mp4

4短足运动.mp4

5错立平衡.mp4

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一键跟练.mp4

第11天11

1.足底放松.mp4

2指节刮足背.mp4

3跟骨内侧放松.mp4

4五指环绕.mp4

5手压四趾.mp4

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一键跟练.mp4

day12

1指节刮足背.mp4

2手压四趾.mp4

3分趾运动.mp4

4石头剪刀布.mp4

5短足运动.mp4

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一键跟练.mp4

第13天13

1手压四趾.mp4

2五指环绕.mp4

3脚趾抓枕头.mp4

4短足运动.mp4

5错立平衡.mp4

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一键跟练 (2).mp4

第14天14

1小腿肚子放松.mp4

2小腿前侧放松.mp4

3腓骨长短肌放松.mp4

4跪坐压足背.mp4

5足部环绕.mp4

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一键跟练.mp4

day15

1五指环绕.mp4

2足部旋拧.mp4

3脚趾波浪.mp4

4脚趾抓枕头.mp4

5内翻跖球触地.mp4

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一键跟练.mp4

第16天day16

1跟骨内侧放松.mp4

2足部旋拧.mp4

3内翻跖球触地.mp4

4单脚平衡.mp4

5站立足三维运动.mp4

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一键跟练.mp4

day17

1五指环绕.mp4

2足部旋拧.mp4

3脚趾抓枕头.mp4

4内翻跖球触地.mp4

5站立足三维运动.mp4

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一键跟练.mp4

day18

1.足底放松.mp4

2020-08-28 172217.jpg

2指节刮足背.mp4

3足部旋拧.mp4

4五指环绕.mp4

5小腿肚子放松.mp4

5站立足三维运动.mp4

6小腿前侧放松.mp4

一键跟练.mp4

day19

1五指环绕.mp4

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2足部旋拧.mp4

3脚趾波浪.mp4

4脚趾抓枕头.mp4

5内翻跖球触地.mp4

打卡主页(5).mp4

第20天day20

1跟骨内侧放松.mp4

2足部旋拧.mp4

3内翻跖球触地.mp4

4单脚平衡.mp4

5站立足三维运动.mp4

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一键跟练.mp4

第21天day21

1五指环绕.mp4

2足部旋拧.mp4

3脚趾抓枕头.mp4

4内翻跖球触地.mp4

5站立足三维运动.mp4

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一键跟练.mp4