轻松减脂-轻松练出马甲线减脂健身课

减肥，对于大部分人来说是个伴随一生的话题。

你可能尝试过各种方法，各种跟练。

但是我敢说，敢保证

「叔贵的减脂训练课」

会成为你人生最后一节减肥课

为什么？

因为我把你们减肥路上踩过的坑都填上了！

这次，甭管你是不知道怎么练，还是练了坚持不下来，还是练完反弹快，还是体重掉了没线条，叔贵统统给你解决好！

01

「降阶-标准-升阶」

3 个难度设置更容易坚持

对于不同的人群，动作的难易度一定有所区分。

叔贵我做了这么多年科普了，能不知道你们？

遇到 Burpee 就大喊「太难了做不到」

看到 卷腹 就轻视「好简单，有没有进阶的」

妥了，安排！

这次减肥课，我直接做了3 个动作难度设置，从「升阶-标准-降阶」全都有。

不仅如此，我的动作在内测阶段的人群年龄从20 ~ 60 岁的跨度来做调试，保证真正全人群。

同时，为了能够你上手跟练，无缝衔接不同难度，这次我选择「三人跟练」模式。

两位专业的健身教练跟我一起，带大家锻炼。

降阶动作跟着小姐姐练。

升阶动作跟着小哥哥练。

标准动作你就看叔贵。

值得一提的是，这次跟练的男教练，胸椎段做过手术，脚踝也有伤，但是依然可以安全的完成跟练。

一天到晚抱怨自己身体差，不能运动的各位，这次没有借口了。

02

三套跟练搭配

减脂效果 UP UP UP

在这套课程里，我准备了三套跟练。

分别对应燃脂所需的「心肺体能」「基础力量需求」「姿态肌强化」还有「身体恢复」。

帮你彻底解决训练不容易坚持，练后反弹快，身材松垮没线条的问题。

三套跟练分别有不同功能，但又互相衔接，组合起来简直无敌了！

糖原损耗训练，突破平台期，纤细身材

通过哑铃复合训练，消耗大量糖原，让身体倾向更多消耗脂肪。

同时提高胰岛素敏感度，让身体更少地储存脂肪，让你更加易瘦。

高强度低间歇，强化心肺，激发脂肪后燃

通过「短时高效」的超强度体能训练，快速提高氧耗能力，增加练后燃脂效应。

而 HIIT 饱受诟病的问题：

对于新手的不友好，叔贵也做了改良。

针对每个动作录制了非常细致的精讲，通过自测选择升阶降阶，不超纲地正确训练，安全高效。

恢复性训练，激活姿态肌，提高静息燃脂

恢复性训练，听起来很舒缓，但做完你可能也会出一身汗，但觉得浑身松快。

这套训练，通过兼顾「力量、平衡、呼吸、拉伸」的串联动作，模拟日常「跑、跳、行走」。

最最最可厉害的是，这套训练可以激活「姿态肌肉」，让你真正进入易瘦体质。

目前市面上还没有这方面的课程，叔贵在这里一定要重点跟各位讲一讲「姿态肌肉」的用处。

人们减肥失败的一个重要原因就是：

太过在意「训练」，而忽视了生活习惯带来的「复利」效应。

日常坐、站、走、跑、跳、搬运、弯腰，每一步都伴随着「肌肉的发力」。

但大部分人的动作，仅仅是靠「惯性」而不是「姿态肌」来引导。

但是，一旦你学会使用「姿态肌」之后，每天热量提高能够增加 4% 。

落到一年为单位的热量消耗是多少呢？

20,440,000 Cal

而且都无感知，不用去运动的额外热量消耗。

同时，姿态肌的建立，并不会让你变壮，而是看着「站姿挺拔，坐姿有型，有气质」。

最近一直呆在家里是不是长胖了？小编都胖了20多斤了，需要减肥了。 本次课程分享：锻炼肩颈+马甲线+减脂，按照视频的姿势锻炼每天坚持就行！