如何锻炼脊柱肌肉(怎样才会在不损伤脊柱的情况下锻炼腹肌)
您好,蔡蔡就为大家解答关于如何锻炼脊柱肌肉,怎样才会在不损伤脊柱的情况下锻炼腹肌相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、可以去做以下动作。
2、1,平板支撑,在做这个动作的时候,要求腰背部绷直,是保持在脊椎正常的生理曲度的情况去做的,而且发力更多的是腹部的肌肉群,腰部几乎是不发力的。
3、因此这个动作不会对脊椎造成伤害的。
4、前提需要在标准的姿势下,如果要是塌腰翘臀,那对腰椎会产生一定的压力。
5、2,悬垂式举腿。
6、这个动作是要求脊椎在被拉长的情况下,去做一个骨盆上卷的动作。
7、其中固定腰部不要晃动,单独让骨盆上卷。
8、对脊椎的压力较小。
9、也可以去做。
本文就讲到这里,希望大家会喜欢。
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