肩部训练-健身入门（肩）男士

01.mp402单臂滑轮外展伴外旋.mp403俯身30度杠铃划船.mp404站姿轮滑绳索提拉伴外旋.mp405坐姿俯身30度哑铃飞鸟伴外旋.mp406俯卧30度单臂哑铃侧平举.mp407上斜45度侧卧

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课程目录《精准肩》课时八 _ 三角肌前束.avi《精准肩》课时二肌肉运动解剖.mp4《精准肩》课时九 _ 肩外旋肌群.avi《精准肩》课时六 _ 三角肌中束.mp4《精准肩》课时七 _ 三角肌后束.

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课程目录1、史密斯颈后推举.mp42、史密斯前杠铃推举.mp43、肩部的热身与激活.mp44、反式飞鸟.mp45、哑铃推举.mp46、哑铃侧平举.mp47、俯身飞鸟.mp48、俯身侧平举（退阶）.mp

课程目录肩部1.mp4肩部2.mp4肩部3.mp4肩部4-5.mp4肩部侧平举7.mp4肩部后束8.mp4肩部训练顺序和计划，执行3个月以上.mp4肩部哑铃推肩6.mp4居家肩部训练方案.mp4

1.课前必看2.肩部美学3.基础知识4.形态判别5.【前引式肩部形变－圆肩】分析／教程／解析6.【下回旋式肩部形变－溜肩】分析／教程／解析7.【外翻式肩部形变－翼状肩胛】分析／教程／解析8.【上提式肩